设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 114NBA直播网
当前位置:主页 > 体育要闻 > 正文

伤病成运动“拦路虎”? 这些知识你一定能受用

时间:2018-11-06 00:06 来源:网络整理 作者:体育要闻 阅读:

足球场上的伤病非常频繁。 张一凡 摄

  中新网北京11月6日电(张一凡) 一场大学院队足球赛过后,李健捂着自己的左腿膝盖慢慢走向场边。10分钟前,他就已经感到膝盖不适了,但因为比赛胶着而球队已经用完了换人名额,他不得不咬牙坚持了最后的比赛,这也给他带来了膝盖内测半月板损伤的代价。

  李健是一名大四的“考研党”,因为平时学习的原因,身为足球队长的他踢球的次数越来越少。这次参加学校的比赛,他好不容易挤出时间参赛,但第一场比赛就让他苦不堪言。久疏战阵的他在多次别扭的动作过后,扭伤了膝盖。

  球场上的伤病再寻常不过,即使是身经百战的“野球场常客”也无法逃过。一年要踢近百场球的买吾兰告诉中新网记者,自己踢球已经将近十年了,几乎每年都要与伤病作斗争,而身上大大小小的伤累计起来已经有不下10处。下到脚趾、脚踝、膝盖,上到腰腹、背部,陈年累计的伤病也会在平时的踢球生活中毫无规律地来袭。

资料图:越来越多的人选择在业余时间进行跑步等运动健身方式。

  “近几年通过自己的摸索和学习,已经掌握了在运动时保护自己的方法。相较于刚开始踢球的那几年,现在伤病的情况已经好很多了。要是早点知道这些,也许就不会出现这么多老伤了。”这位球技出色的维吾尔族小伙儿似乎有点遗憾。

  随着生活水平的提高,人们的运动意识逐渐增强。不止是足球,跑步、骑行等运动健身方式近年来在国内变得越来越火热起来,有效的体质锻炼,可以提高人体抗击外界各种因素侵袭的能力。运动的人群在逐渐扩大的同时,受到伤病带来影响的人也变得越来越多。有很多人,积极锻炼身体,却发现越锻炼毛病越多,这些都是运动损伤惹的祸。

  以李健的膝伤来说,这是运动人群比较多发的伤病之一。北京一家健身房的专业康复教练陈伟告诉中新网记者:“膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些球类运动的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动路线是直线,受伤就相对较少。”

资料图:在运动健身时应该保持合理的习惯来预防伤病。

  陈伟特别提醒,“现在越来越多的人喜欢爬山。爬山一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。”

  王瑞杰是江苏某高校的一名体育老师,由于工作原因,他经常会遇到一些处理伤病的问题。王瑞杰告诉中新网记者,不光是学生,包括社会人群在内,很多人导致伤病的原因其实都可以避免。

  “其实(导致伤病)一共就几个原因。最主要的是缺乏训练经验,又麻痹大意,盲目或冒失地进行训练,或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。其次是准备活动可能不适当。神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初癒及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。”

适当的热身能减少伤病发生的可能。 张一凡 摄

  “此外,大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,若大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢复,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应,造成骨骼变形、劳损等损伤。”王瑞杰补充道。

(责任编辑:admin)

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
推荐内容